Diastasis recti après la grossesse? Que vous pouvez faire à ce sujet

Presque toutes les femmes enceintes, elle a: la recti diastasis. Mais comment faut-il développer, et ce que vous pouvez faire pour l'écart abdominale ferme à nouveau après la grossesse? auteur invité et entraîneur de conditionnement physique Annika Luckmann de maman dans la balance le sait.

Les muscles abdominaux sont tirés par la grossesse particulièrement touchés. En raison de la croissance de l'enfant et de l'utérus, la paroi abdominale pendant la grossesse a considérablement augmenté.


Pour faire de la place suffisante, les muscles du droit de l'abdomen sont mis de côté. Si la distance entre les muscles abdominaux est plus de 2,5 centimètres, on parle de recti de diastasis.

Self Check: Ai-je un recti diastasis?

L'utilisation d'un contrôle Diastase vous pouvez vérifier si vous avez un recti diastasis et la force de c'est de soi. Allongez-vous avec vos genoux pliés sur le dos et les épaules et hebe Kopf:

Ainsi, les muscles abdominaux droites sont tendus et doivent se sentir bien:

Si vous avez un recti diastasis, les muscles abdominaux mous dépassé, et au-dessous du nombril à part, de sorte que vous pouvez être une lacune. Chez les femmes qui n'ont pas recti diastasis et dans laquelle les muscles abdominaux n'ont pas poussé dehors, vous pouvez sentir les muscles abdominaux au même endroit.

Diastase - Et maintenant?

Le temps d'une recti diastasis peut récupérer après la naissance dépend de sa gravité. Dans la plupart des cas, elle se corrige dans les 6 semaines à 3 mois après la grossesse elle-même.

Il est important de ne pas les activités pénibles, en particulier sur le levage de charges lourdes dans les premières semaines après la naissance. Si vous avez un diastasis, vous devriez, si possible, se lever, juste en face de la page de la position couchée sur le dos. Faites demi-tour donc toujours que dans la position latérale, vous aider, et vous enseigner en premier lieu.

récupération de vitesse avec des exercices

Avec les bons exercices, vous pouvez accélérer votre rétablissement. Il est important d'effectuer des exercices d'abord dans laquelle les muscles abdominaux transversaux (transversus) et du plancher pelvien sont renforcés. Ainsi, la coque est stabilisée et le Diastase fermé.

exercices appropriés tiennent des exercices, de sorte que la tension des muscles sans mouvement dans lequel vous maintenir la tension pendant un certain temps.

Une façon simple et efficace pour former votre transversus est d'alimenter votre nombril dans tous les exercices statiques et pour maintenir la tension (continuer à respirer là-bas!). Portée du transversus dans la vie quotidienne encore activement. Il est simple et passe partout.

Mes 3 premiers exercices

Vous devriez tout simplement pas de circonstances et des sit-ups en diagonale effectuer, aussi longtemps que la diastase n'a pas régressé. Parce que en soulevant le haut du corps il y a la charge supplémentaire sur le plancher pelvien déjà affaibli à une accumulation haute pression abdominale. Cette une recti de diastasis existants peuvent empirer et le délai de récupération.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire après avoir donné naissance à la maison si vous vous sentez assez en forme à nouveau:

1. flexion et extension des jambes

Cet exercice renforce votre bassin et vos muscles abdominaux dans son ensemble:

  • Couchera avec vos jambes allongées sur le dos et placez vos bras le long à côté de votre corps.
  • Tirez votre jambe droite sur votre poitrine ...

  • ... et étirer la jambe par la suite. Ici, le dos reste plat sur le sol:

  • Répétez cet exercice 6 à 8 fois avec chaque jambe.

2. Faire un pont

Cet exercice renforce la stabilité du haut du corps et les muscles pelviens:

  • Allongez-vous sur le dos, avec vos pieds sur le sol. Laisser un peu d'espace entre le dos et les pieds. Placez vos bras le long du corps:

  • Tirez votre nombril et raidir vos muscles abdominaux. Votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu'aux genoux par vous soulevez votre bassin. cette position de maintien pendant 5 secondes:

  • Répétez cette 6 fois d'exercice.

3. Poignée de cheville exercice avancé

Si vous êtes déjà un peu en meilleure forme et diastase est presque fermé à nouveau, vous pouvez faire l'exercice de la poignée de la cheville à la maison. Avec cet exercice, vous formez vos muscles plus profonds et Obliques (grand exercice pour une taille mince!):

  • Allongez-vous avec les genoux tirés sur votre dos et laissez vos bras le long à côté de votre corps.
  • Soulevez le haut du corps légèrement - sur les épaules de départ - et l'attaque avec la main droite sur la cheville droite. Puis attaquer avec sa main gauche à la cheville gauche. Répétez cette opération tous les 5 fois, et vous abwechselst pages chacun.

  • Répétez l'exercice 3 fois.

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