exercices pelviens: les bases d’un centre fort

Grossesse et accouchement ajoutez votre plancher pelvien énorme. Le plus important est les exercices natales parce que le groupe musculaire assure que vos organes dans le bas-ventre et l'urine reste dans la vessie. Ne pas présenter des bases les plus importantes pour les exercices du plancher pelvien.

Exercices pelviens: C'est ce que

Tout d'abord, vous devez savoir où se trouve votre plancher pelvien. Il se compose de trois couches de muscle qui est tendu comme un hamac entre le coccyx, pubienne et les deux ischions. considère ce hamac, qui est situé au-dessus. percevoir le plus bas de ces trois couches de muscles et activer, vous tombez probablement légèrement. Il est le muscle de fermeture de la vessie et de l'anus. de se sentir les deux autres couches et de dominer, est plus difficile. Ici, vous pouvez aider l'exercice de levage bien connu.

Un ascenseur au milieu du corps

  • Rendez-vous avec les jambes, la largeur des hanches ouvertes, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
  • Span de vos fessiers et le sphincter. Ici, vous devriez vous sentir la couche inférieure du muscle.
  • Imaginez le plancher pelvien maintenant un ascenseur avant que votre corps se déplace de là vers le haut: Gamme sur les fesses et les muscles abdominaux inférieurs lorsqu'il est inhalé et laisser la chaussure de ski. De cette façon, vous devez également être en mesure de raccorder les deuxième et troisième couches de votre plancher pelvien.
  • la tension de maintien pendant quelques secondes et laisser l'ascenseur sur le expirez à nouveau descendre.

activation du périnée dans la vie quotidienne

En gros, vous pouvez vous entraîner presque partout votre plancher pelvien. Il convient donc d'intégrer vos exercices du plancher pelvien facile à la vie quotidienne. L'exercice de levage indiquée ci-dessus, vous pouvez merveilleusement intégré dans les petites pauses si vous devez attendre, par exemple, à la caisse du supermarché. Personne ne peut voir en vous et savoir que vous faites votre exercice du plancher pelvien. Exercice général est bon pour votre plancher pelvien, mais vous devez faire attention à Leve l'environnement et de transport, parce que vous aussi entlastest votre section médiane.


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